von Abbey Anderson
Vom Broad Street Run hier in Philadelphia bis zum Cherry Blossom 10-Meilen-Lauf in Washington, DC und anderen im ganzen Land und im Ausland – die Laufsaison steht vor der Tür Und für viele Menschen, vom begeisterten Läufer bis zum Wochenendsportler, bedeutet das, dass es fast an der Zeit ist, die Schuhe zu schnüren und die Trainingspläne abzustauben
Aber die neuesten Nachrichten über Läufer, die an einem plötzlichen Herzstillstand SCA leiden, und andere herzbedingte Komplikationen während des Rennens könnten bei manchen zu der Frage führen, ob beim Laufen tatsächlich ein Risiko besteht
Vor wenigen Wochen berichtete ABC News über einen Mann, der beim Laufen des Halbmarathons in Key West einen plötzlichen Herzstillstand erlitt , The Telegraph berichtete von einem Läufer beim London-Marathon, der im April 2016 drei Meilen vor der Ziellinie zusammenbrach, und das Philadelphia Magazine berichtete 2015, dass zwei Athleten während des Broad Street Run einen plötzlichen Herzstillstand erlitten hätten
Da Die Forschung geht davon aus, dass Laufen und Bewegung eher einen Nutzen für die Herzgesundheit als einen Nachteil darstellen – Neel Chokshi, Ärztlicher Direktor des Penn Sports Cardiology and Fitness Program
„Laufen oder jede Art von hochintensiver Übung belastet den Herzmuskel, ebenso wie das Lungengewebe und die Beine“ Armmuskeln“, sagte Neel Chokshi, MD, Assistenzprofessor für klinische Herz-Kreislauf-Medizin und medizinischer Direktor des Penn Sports Cardiology and Fitness Program „Während Beweise auf ein erhöhtes Risiko kardialer Ereignisse bei hochintensivem Training hinweisen, ist die Gesamtwahrscheinlichkeit solcher Ereignisse letztendlich sehr, sehr gering Es gibt weitreichendere Forschungsergebnisse, die belegen, dass Laufen und Bewegung eher ein Vorteil für die Herzgesundheit als ein Nachteil sind“
Die Weltgesundheitsorganisation WHO schlägt vor, dass Erwachsene im Alter von 18 bis 64 Jahren mindestens 150 Minuten laufen eine mäßige körperliche Betätigung oder mindestens 75 Minuten hochintensive körperliche Aktivität pro Woche Richtlinien empfehlen außerdem, an zwei oder mehr Tagen pro Woche Muskelstärkungsübungen in die Routine aufzunehmen
Basierend auf diesen Empfehlungen könnte ein Gelegenheitsläufer acht Meilen pro Woche bei einem Tempo von etwa neun Minuten zurücklegen Aber wie wäre es, wenn jemand für etwas Anspruchsvolleres trainiert, etwa einen Marathon oder einen Triathlon Besteht für Leistungssportler, die beispielsweise 20 bis 40 Meilen pro Woche laufen – oder 210 bis 300 Minuten intensives Training –, ein höheres Risiko, wodurch sich diese Empfehlung effektiv verdreifacht oder vervierfacht
„Es ist wichtig zu verstehen, dass die Wahrscheinlichkeit von Herzereignisse treten am stärksten bei Personen auf, die zu Beginn nur ein geringes Maß an körperlicher Aktivität haben und plötzlich mit Übungen mittlerer bis hoher Intensität beginnen“, sagte Chokshi „Solange Sie also progressiv trainieren, die Kilometerzahl, das Lauftempo oder die Menge und Art der Übungen schrittweise steigern und auf Ihren Körper hören, werden sich Herz und Lunge im gleichen Tempo anpassen Dadurch können Sie Ihr Training fortsetzen und gleichzeitig das Verletzungsrisiko für Ihr Herz und andere Muskeln minimieren“
Und derselbe Rat gilt für alle, die mehr Bewegung in ihre Routine einbauen möchten Jeder sollte sich der möglichen Risiken bewusst sein und auf seinen Körper hören, aber das Wichtigste ist, jeden Tag oder jede Woche ein gewisses Maß an Aktivität auszuüben – was nachweislich enorme Vorteile für das Herz und die allgemeine Gesundheit hat
Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass jede Menge körperlicher Aktivität das Sterberisiko, insbesondere durch Herzerkrankungen, um etwa 40 Prozent senkte, verglichen mit denen, die einen sitzenden Lebensstil führten
Eine kürzlich in JAMA Internal Medicine veröffentlichte Studie ergab dass selbst diejenigen, die weniger als die empfohlene Zeit trainierten 150 Minuten moderates oder 75 Minuten intensives Training pro Woche, ein geringeres Sterberisiko aufwiesen, verglichen mit denen, die jeden Tag wenig bis gar keine körperliche Aktivität hatten Darüber hinaus kamen die Forscher zu dem Schluss, dass jede Menge körperlicher Aktivität das Sterberisiko, insbesondere durch Herzerkrankungen, im Vergleich zu denen, die einen sitzenden Lebensstil führten, um etwa 40 Prozent senkte
In einem Artikel von Associated Press über die Studie Daniel Rader, MD, Lehrstuhlinhaber für Genetik und Direktor des Preventive Cardiovascular Program von Penn, sagte „Menschen, die regelmäßig Sport treiben, berichten, dass sie das Gefühl haben, eine bessere Lebensqualität zu haben“, neben anderen Vorteilen Allerdings fügte er hinzu „Selbst wenn man nur einmal pro Woche Zeit hat, etwas zu tun, legt diese Studie nahe, dass es sich trotzdem lohnt, es zu tun“
Das erscheint vielversprechend für diejenigen, die 150 Minuten Training als entmutigend empfinden , für diejenigen, die von einer Verletzung zurückkommen und den ersten Schritt in Richtung eines aktiveren Lebensstils machen möchten Die Hauptbotschaft scheint zu lauten „Alles ist besser als nichts“ Für einige bleibt jedoch die Frage, wie sie das Risiko durch körperliche Betätigung minimieren können
Chokshi sagte „Im Allgemeinen sind die meisten Menschen, die ihre körperliche Fitness steigern“ Wenn Sie schrittweise trainieren und sich dabei wohl fühlen, besteht ein geringes Risiko und es ist keine ärztliche Untersuchung erforderlich Patienten mit bereits bestehenden Herzerkrankungen oder solche, bei denen während des Trainings herzbedingte Symptome wie Brustschmerzen, Kurzatmigkeit oder Herzklopfen auftreten, können jedoch bei körperlicher Anstrengung einem erhöhten Risiko ausgesetzt sein Diese Gruppe sollte eng mit ihrem Arzt zusammenarbeiten, um Risikofaktoren zu verstehen, festzustellen, ob Tests vor dem Training erforderlich sind, und ein Trainingsprogramm zu erstellen, das dazu beitragen kann, das Risiko eines durch körperliche Betätigung verursachten Herzereignisses zu verringern und gleichzeitig einen gesunden Lebensstil aufrechtzuerhalten „
Aber wenn bei den meisten Menschen beim Training kaum oder gar kein Risiko für ein Herz-Kreislauf-Ereignis besteht, warum gibt es dann so viele Gerüchte, die Bewegung mit plötzlichem Herzstillstand in Verbindung bringen
Vielleicht ist das nicht nötig Reduzieren Sie Ihre sportliche Betätigung, sondern müssen Sie stattdessen über die Schlagzeilen hinauslesen, um zu verstehen, was wirklich gut oder schlecht für unser Herz ist
Als ein Artikel aus dem Jahr 2016 von „Sports and Exercise“ des American College of Cardiology ACC Der Cardiology Leadership Council weist darauf hin „Die öffentlichen Medien haben die Vorstellung aufgegriffen, dass Bewegung dem Herzen schaden kann, und diese Botschaft verbreitet, wodurch sie die Aufmerksamkeit von den Vorteilen von Bewegung als wirksamer Intervention zur Primär- und Sekundärprävention von Herzerkrankungen ablenken“lt; /pgt;
Vielleicht müssen wir also nicht auf sportliche Betätigung verzichten, sondern stattdessen über die Schlagzeilen hinauslesen, um zu verstehen, was wirklich gut oder schlecht für unser Herz ist Für Chokshi wird die Empfehlung, Sport als vorbeugende Maßnahme zu treiben, weiterhin gelten, ebenso wie sein Fokus auf klinischen und Forschungsbemühungen zur Bewertung der Auswirkungen strenger und regelmäßiger körperlicher Betätigung auf das Herz
Abbey Anderson ist leitende Ärztin Kommunikationsbeauftragter bei Penn Medicine, University of Pennsylvania Health System