Content

În plus, mulți dintre pașii pe care îi faceți pentru a vă recupera corect după un antrenament contribuie, de asemenea, la funcțiile esențiale ale corpului, care vă mențin sănătos, plin de energie și gata să cuceriți ziua Deci, data viitoare când sunteți tentat să vă prăbușiți pe canapea după ce vă antrenați, încercați în schimb aceste sfaturi de recuperare după antrenament susținute de experți Asigurați-vă că vă alimentați corpul fără a consuma prea multe calorii Evitați să vă zgâriți cu caloriile sau să renunțați cu totul la mese Pe măsură ce transpiri, corpul tău își drenează rezervele de apă Deshidratarea poate duce la crampe musculare, oboseală, dureri de cap și performanțe fizice slabe De aceea, a te menține hidratat este una dintre cheile unei recuperări puternice O rutină ideală de recuperare ar trebui să înceapă imediat după activitate și să continue în zilele următoare

Efectuați Recuperarea Activă

Când vă doare după un antrenament greu, aplicați căldură pentru a ajuta la relaxare și la calmarea mușchilor, apoi treceți la gheață pentru a reduce durerea și inflamația „Acest combo este ideal – apoi întinde-ți mușchii”, spune Savage Pentru a dezvolta forța musculară sau mușchii mai mari în general, acordați o atenție deosebită alimentelor pe care le consumați după exercițiu „Este cea mai bună practică să mănânci ceva într-o oră de la terminarea antrenamentului”, spune Farias Ultimul lucru pe care vrei să-l faci după un antrenament greu este să depui și mai mult efort sau muncă, dar exact asta ar trebui să faci Stimulează sinteza proteinelor musculare, îmbunătățește recuperarea și îmbunătățește performanța în timpul următorului antrenament În timpul exercițiilor, pierzi apă și electroliți prin transpirație

10 Top Muscle Recovery Foods and Drinks - Nutrition - Healthcom

10 Top Muscle Recovery Foods and Drinks - Nutrition

Posted Mon, 08 Jan 2024 080000 GMT [ https//newsgooglecom/rss/articles/CBMiNmh0dHBzOi8vd3d3LmhlYWx0aC5jb20vbnV0cml0aW9uL211c2NsZS1yZWNvdmVyeS1mb29kc9IBAAoc=5 ]

Clinica Mayo oferă acest ghid pentru întinderi de bază O modalitate simplă de recuperare mai rapidă este să conceapă o rutină de antrenament inteligentă, în primul rând Exercițiile fizice excesive, antrenamentele intense la fiecare sesiune sau lipsa zilelor de odihnă vă vor limita câștigurile de fitness din exerciții și vă vor submina eforturile de recuperare

Fitness-ul Nu Se Termină Când Îți Termini Rutina De Antrenament Iată Câteva Sfaturi Sănătoase Despre Ce Să Faci După Antrenament

Odihna și recuperarea sunt o parte esențială a oricărei rutine de antrenament Rutina ta de recuperare după exercițiu are un impact mare asupra câștigurilor tale de fitness și a performanței sportive și îți permite să te antrenezi mult mai eficient Din păcate, majoritatea oamenilor nu au un plan de recuperare a exercițiilor fizice pentru a preveni durerile musculare și a accelera recuperarea Iată câteva sfaturi pentru a-ți pune la punct planurile după antrenament Din acest motiv, se recomandă să consumați o combinație de carbohidrați și proteine ​​cât mai curând posibil după antrenament Dacă te-ai ghemuit cu greutăți grele încercând să obții un fund mai curbat și mai viguros, ar trebui să te gândești și să iei niște L-glutamină Unii sportivi jură pe băi cu gheață, masaj cu gheață sau terapie cu apă de contrast alternarea dușurilor calde și reci pentru a se recupera mai repede, a reduce durerile musculare și a preveni rănirea Teoria din spatele acestei metode este că prin constrângerea și dilatarea în mod repetat a vaselor de sânge ajută îndepărtați sau spălați deșeurile din țesuturi Ceea ce faci după antrenament este o parte importantă a obținerii de rezultate, cum ar fi creșterea musculară și pierderea în greutate, reducând în același timp durerea musculară O rutină post-antrenament ajută, de asemenea, la menținerea nivelurilor optime de energie pe măsură ce vă restabiliți vitalitatea, făcându-vă mai ușor să respectați planul de fitness Creați o rutină de recuperare după antrenament care vă permite să restabiliți în siguranță nivelul de energie și să reconstruiți mușchii

Momentul Mesei După Antrenament Contează

„Păstrați mișcările fluide, dar nu săriți, deoarece vă veți crește șansele de rupere musculară”, spune Lemere Continuați să derulați pentru a vedea care nouă acțiuni sunt cel mai bun lucru de făcut după un antrenament Tocmai ai terminat un antrenament care îți trage inima Probabil că bei puțină apă, faci puțină întindere și poate inhalezi o gustare Deși acestea sunt utile după o sesiune de transpirație grea, rutina ta post-antrenament și viața de zi cu zi va beneficia cu adevărat de un pic mai mult concentrat pe recuperarea adecvată Trebuie să utilizați procesul de recuperare după un antrenament pentru a obține cele mai multe beneficii și pentru a oferi mușchilor șansa de a se vindeca Pe lângă acești pași sugerați, dormiți mult, ceea ce vă va ajuta să vă îmbunătățiți performanța și procesul de recuperare Dacă ați făcut un antrenament de forță cu o greutate mare, o relaxare grozavă înseamnă câteva minute de întindere statică” Masajul se simte bine și îmbunătățește circulația, permițându-vă în același timp să vă relaxați pe deplin Utilizarea unui pistol de masaj poate fi o modalitate eficientă de a ameliora durerile musculare Puteți încerca, de asemenea, exerciții de automasaj și cu role de spumă pentru a relaxa mușchii strânși și pentru a evita prețul greu al masajului sportiv O altă opțiune pentru a evita prețul și inconvenientul unui masaj profesional este să petreceți câteva minute pe unul dintre aceste cele mai bune covorașe de presopunctură roll-up „Ora de culcare este atunci când mușchii noștri au șansa de a se recupera după exerciții fizice, iar privarea de somn previne sinteza proteinelor necesare pentru a vă repara mușchii”, spune Farias

Un Plan De Recuperare După Antrenament Pentru O Creștere Musculară Sănătoasă

În funcție de greutatea corporală, se recomandă grame de proteine ​​la fiecare 3 până la 4 ore 1 Fiecare macronutrient - proteine, carbohidrați și grăsimi - este implicat în procesul de recuperare după antrenament al corpului tău Toată transpirația care picură pe față și pe corp în timpul unui antrenament a fost pierderea de apă care trebuie înlocuită „Ar trebui să urmărești să bei între opt până la 10 uncii de apă după antrenament”, spune Davis Consiliul American pentru Exerciții vă recomandă să beți, de asemenea, 17 până la 20 uncii de apă cu două ore înainte de a face exerciții și 7 până la 10 uncii la fiecare 10 până la 20 de minute în timpul exercițiului Un dietetician vă poate evalua nevoile individuale analizând obiceiurile alimentare curente, rutina de antrenament și rezultatele dorite Ei vor concepe un plan de alimentație optim care să completeze programul de fitness, restricțiile alimentare sau problemele de sănătate https//wwwyolipolicom/ce-sa-faceti-in-legatura-cu-fluctuatia-nivelurilor-enzimelor-hepatice/